서울 서울시광역심리지원센터가 자가진단을 통해 마음 돌봄의 골든타임을 놓치지 않을 수 있도록 도와줄 ‘내 마음이 보내는 4가지 경고’를 소개했다.

마음 돌봄에도 타이밍이 있다… 내 마음이 보내는 4가지 경고

일상에서 스트레스와 불편함을 겪을 때 우리는 흔히 이렇게 말한다. ‘이 정도는 참아야지’, ‘다들 이렇게 사는데 유난 떨지 말자’라고. 하지만 이런 인내심이 미덕이 아닌 ‘독’이 되어 돌아올 수 있다. 어려움을 홀로 견디다 보면 마음의 부담은 수면, 집중력, 신체 상태, 그리고 소중한 관계 전반으로 번지기 때문이다.

◇ ‘열 명 중 일곱 명이 아프다’… 정작 ‘어디로 가야 할지’ 모르는 시민들

보건복지부가 발표한 ‘2024년 국민 정신건강 지식 및 태도 조사’에 따르면 국민의 73.6%가 최근 1년 이내에 심각한 스트레스나 우울감 등 정신건강 문제를 경험한 것으로 나타났다. 이는 2022년 조사(63.9%) 대비 약 10% 가까이 급증한 수치로, 마음의 병이 현대인에게 얼마나 보편적인 문제가 됐는지를 여실히 보여준다.

하지만 해결책에 대한 정보는 거꾸로 가고 있다. 정신건강 문제 경험 시 ‘전문가에게 도움을 구하겠다’는 의향은 70.7%로 높게 나타났으나 정작 ‘정신건강 서비스 이용 방법을 알고 있다’는 응답은 24.5%에 불과했다. 지난 2022년(27.9%)보다도 오히려 낮아진 수치다. 대다수의 시민이 도움을 받고자 하는 의지는 있지만, 구체적인 방법과 경로를 몰라 치료의 골든타임을 놓치고 있다는 방증이다.

◇ 내 마음이 보내는 4가지 ‘생활 신호’

전문가들은 불면, 집중력 저하, 이유 없는 피로와 통증을 단순한 스트레스가 아닌 ‘도움 요청을 고려해야 할 신호’로 규정한다. 다음은 우리가 일상에서 놓치기 쉬운 대표적인 경고 신호들이다.

- 수면의 변화: 잠들기 어렵거나 자주 깨고, 자고 나도 피로가 가시지 않는다면 스트레스 누적 상태일 가능성이 크다.
- 집중력 및 효율 저하: 해야 할 일을 자꾸 미루거나 잦은 실수, 건망증이 나타난다면 심리적 과부하의 증거일 수 있다.
- 이유 없는 신체 증상: 검사상 이상이 없는데도 두통, 소화불량, 가슴 답답함이 반복되는 ‘신체화 증상’에 주목해야 한다.
- 잦아지는 관계 갈등: 사소한 말에도 예민해지거나 가족·동료와의 갈등이 반복된다면 정서적 여유가 고갈됐다는 신호다.

◇ 정책으로 키우는 ‘마음의 기초체력’… 서울시의 3대 핵심 지원

서울시는 시민들이 이러한 신호를 느꼈을 때 주저 없이 도움을 받을 수 있도록 심리 지원 정책을 강화하고 있다. 단순히 위기를 발굴하는 수준을 넘어 시민 스스로가 회복 탄력성을 키울 수 있도록 돕는 것이 목표다.

첫째, ‘마음도 정기검진 하세요’(정기적 마음 검진): 신체 건강검진처럼 연령대에 맞는 심리 검사를 정기적으로 받을 수 있는 체계를 구축해 ‘아프기 전 예방’하는 문화를 만든다.

둘째, ‘우리 동네에서 편하게 만나요’(자치구 마음상담소): 멀리 갈 필요 없이 집 근처 자치구별 ‘마음상담소’에서 전문가를 만나 고민을 나누고 상담을 받을 수 있는 접근성을 제공한다. 마음의 신호가 느껴질 때 주저하지 말고 가까운 마음상담소(https://blog.naver.com/smpsc12/223676806828)를 이용할 수 있다.

셋째, ‘상담 비용을 지원해 드립니다’(정신건강 심리상담 바우처): 경제적 부담이 장벽이 되지 않도록 바우처를 통해 고품질의 전문 상담 서비스를 비용 걱정 없이 누릴 수 있게 돕는다. 아래 사업 안내 링크를 통해 자세히 확인할 수 있다.

※ 정신건강 심리상담 바우처사업: www.bokjiro.go.kr/ssis-tbu/twataa/wlfareInfo/moveTWAT52011M.do?wlfareInfoId=WLF00005567

◇ 상담은 ‘특별한 사람’이 아닌 ‘현명한 사람’의 선택

윤현수 서울시광역심리지원센터장은 “상담은 문제가 터진 뒤에 받는 처방전이 아니라 일상에서 버티기 어려운 신호가 올 때 자연스럽게 이용하는 예방 서비스”라고 강조했다.

마음의 어려움은 혼자 견뎌야 하는 숙제가 아니다. 몸과 마음이 신호를 보낼 때 서울시의 문을 두드리는 것이 건강한 일상을 되찾는 가장 빠른 방법이 될 수 있다.

서울시광역심리지원센터 소개

서울시광역심리지원센터는 서울시민에게 공공과 민간의 고품질 심리서비스를 제공하기 위해 다양한 심리서비스 기관을 연계하며, 서울형 근거 기반 심리서비스 통합체계를 구축·운영하는 기관이다.

웹사이트: https://www.smpsc.or.kr